z serii

[...] treningowej, po 3 cwiczenia na kazda partie zaczyna od 8 powt potem 10 potem 12. Może ze jeśli chodzi ci o sile robisz mniej powtorzen z ciezszym obciazeniem i wiecej serii. Dla przykladu mowi o 5 seriach po 5 powt z wiekszym ciezarem. Co do diety mowi zebys jadl sporo i nie jadl gowna czyt. Fast foodow. Czyli nic nowego, wiecej i [...]

to jak robisz progresywnie to rob tak jak robiles 12,10,8,8 Olimpt zaraz powiesz ze kazda partia miesniowa potrzebuje ciezaru i bedziemy robili po 6 powtorzen w serii :-D A tak na serio sa rozne podejscia i na radach olimpa nogi beda sie rozwijaly i na moich jesli bedziesz sie odpowiednio odzywial, nie ma wynikow musisz wiecej jesc, albo [...]

Wydaje mi się, że problem tkwi w treningu. Najlepiej zrobisz jak podasz tutaj cały swój terning. Wg. mnie po 4 ćwiczenia na i trica bica to troche dużo, zależy jeszcze ile robisz serii. Oczywiście do wzrostu mięśni potrzebna jest także dietka a z wraz z nią niezbędne białka i węglowodany. A jak z innymi partami mięsni u Ciebie?

[...] jak robisz np. w jednym tygodniu załóżmy 4serie po 10 powtórzeń z ciężarem 20kg w następnym dokładasz 5kg i robisz tak samo, jeśli zrobisz założoną ilość dokładasz dalej jeśli np. w ostatniej serii nie dajesz rady i jesteś w stanie zrobić poprawnie tylko 8powtórzeń nie dokładasz tylko z tym samym obciążeniem dążysz do założonych 10 powtórzeń

[...] ich poziom maleje,więc nie ma co forsowac organizmu,tylko wsunąc posiłek zeby te hormony miały co robic..To moje zdanie,czytałem o tym.Przeciez na mase nie walisz setek serii więc nie masz po co siedziec na siłce i odpoczywac. Anapolon-te suplementy to nie kwestia wiary tylko działania,ja juz pisałem Ci swoje zdanie,zrobisz jak chcesz [...]

[...] fazie na tych ostatnich powtórzeniach. Zwykle robiłem wąski wycisk tricepsowy, potem francuz młotkowo leżąc, bardzo często stałym ciężarem, ewentualnie na ostatniej serii zwiększenie. To samo zresztą a propo prostowania ramienia w opadzie. Czyli pozostałe dwa ćwiczenia-dość mocno uzupełniające, z długą pracą mięśnia, pierwsze ćwiczenie [...]

Wygląda całkiem rozsądnie, tylko za jednego francuza dałbym coś innego np. poręcze albo wyciskanie wąsko. Pytanie także czy wiesz na czym polega rampa skoro masz liczbę serii z góry narzuconą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-21 18:34:06

mnie prawe kolano boli przy robieniu MC, jak podnosze duzy ciezar i blokuje nogi w kolanach, czuje wtedy jakby ocieranie stawow, co sprawia dosc uporczywy bol, czesto w czasie robienia serii musze zmienic ustawienie stopy, nie wiem co z tym zrobic ....

[...] drodze a tam napewno ktos ci pomoże aha i dobrze by było zebys wkleił gdzieś swój plan treningowy któym bedziesz trenował hst, pamietaj ze hst bazuje na cwiczeniach złożonych, proponuje rozkład !!!maksymalnie!!! 6 cwiczen i stałą liczbe 2 serii przez wszystkie minicykle pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-11-10 16:29:14

brzuszki to 4-5 serii po max powtórzeń- ale to sumie na rzeźbę i wytrzymałość tylko jeżeli chcesz nabrać trochę masy do mięśni brzucha to brzuszki z dodatkowym obciążeniem możesz dorzucić też unoszenie nóg w zwisie na skośne brzucha co do planu- do pleców dorzuć drążek lub jeszcze jedno podciąganie sztangi tyle że w innym uchwycie

[...] które sobie zalozyłes dzialaja tylko na górna czesc pleców. Daj cos na prostowniki np. martwy ciąg albo sklony ze sztangą. Bic w porzadku ale ciekawi mni egdzie sa przedramiona? Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem OBOWIAZKOWO. A co do serii to zle jest. Gdzie masz proglresje na wyciskanie klatki? Nie wyobrazam sobie masy bez progresjii.

Jeśli chodzi o założenia to niektóre są złe 2 nie daj po jednym. Nogi możesz rozdzielić na czwórki i dwójki a tak to po 1 3 Tak żeby wyszło 12 serii na duże partie i 9 na małe 4 Jeśli chcesz robić serie i następne ćwiczenie to poczytaj o treningu obwodowym 5 Dwa wystarczą i robisz na zmianę 7 Nie żadne serie na dobicie, robisz zgodnie z planem [...]

Plan miałeś przeładowany 16,18 serii to za dużo trochę. nie myślałeś nad zmiana treningu np na FBW albo inny np p&p??? Przykład FBW 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki [...]

Trening IMO dobry. Dosc podobny do HITa. Moze tylko troche za duzo serii, jak kazde cwiczenie ma miec po 3. Moze wypadaloby zmniejszyc w niektorych cwiczeniach te serie(chyba, ze 1 z tych 3 to seria rozgrzewkowa, a nie wlasciwia). Mozna by sie tez zastanowic nad kolejnoscia partii. Tzn konkretnie brzcuh tez mozna zrobic na koncu, choc nie ma [...]

Daj wiosłowanie przed martwym ciągiem. Około 3-4 serię. 2 wstępne i 2 robocze. 1 na 40% 2 na 60% 3 na 100% 4 na 80% na 6-8 ruchów w każdej serii. Ja obecnie trenuje w ten sposób z taką progresja i nie powiem po 3 tygodniach na razie pomimo redukcji zaawansowanej idę z klamotami do przodu więc to dodatkowo cieszy. Jak mięsień będzie dostawał [...]

zwieksz ilość serii w wyciskaniu,siadach,mc i rob to priorytetowo z zwikszaniem ciezarow np.MC 5 x 50 kg 3 x 70 kg 3 x 90 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg 4 x 132 kg

[...] treningu. Nigdy nie rób do załamania mięśniowego. Ma być zapas sił. Przysiady raz możesz robić w formie negatywów innym razem inaczej, zaleca pewne urozmaicanie. Nie wiem jak tam jest z tym twoim podciąganiem. Ale jeśli te trzy na przykład to maks, to raczej rób więcej serii po mniej. Może negatywy same rób na początek (Ylko powolne opuszczanie)

[...] ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano i nie bardzo wiem o co tu chodzi "na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń" - czyli na każdą grupe 3 cwiczenia po 12 serii czy 3 cwiczenia po 4 serie czy moze 3 grupy miesniowe i kazda po 4 serie??? i czy ten caly trening A robimy w jeden dzien a trening B w drugi

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : sporty zimowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia w domu ( sztanga prosta, gryf gięty, hantelki, wyciąg górny, modlitewnik) Dieta : Staram się trzymać chociaż [...]

masówka oki, uwzględniając że dobrze działają na ciebie treningi z dużą ilością powtórzeń Co do wytrzymałości to polecam wytrzymałośc siłową, ok 3-5 powtórzeń, dużo serii, max 1 min odpoczynki